Was ist Intermittent Fasten?

Intermittierendes Fasten ist keine Diät der Nahrungsbeschränkung, sondern ein Diätmuster. Die Theorie hinter intermittierendem Fasten basiert auf der Nutzung metabolischer Unterschiede, die im Körper in Zeiten des "Fastens" im Vergleich zu Zeiten des "Festmahls" stattfinden. Im Gegensatz zu der leicht verfügbaren Energie, die während normaler Essensphasen zur Verfügung steht (auch bekannt als "Festmahlen"), Pure Cleanse Ultra , müssen sich Zeiten des "Fastens" auf Fettspeicher verlassen, um Energie zu erhalten. Es wird angenommen, dass die Erschöpfung der Fettspeicher während "Fasting" Perioden führt zu Gewichtsverlust.
Das Fasten findet zwischen zeitbeschränkten Zuführfenstern statt. Zu den beiden Hauptarten des intermittierenden Fastens gehören zeitbeschränktes Essen und das 5:2-Format.

Während des zeitbeschränkten Essens können Sie innerhalb eines 8-Stunden-Fensters nach Wahl essen. So kann es beispielsweise von 8 bis 16 Uhr oder von 12 bis 20 Uhr sein. Während der restlichen 16 Stunden des Tages wird kein Essen konsumiert, Pure Cleanse Ultra , nur kalorienfreie Getränke (wie Wasser und ungesüßter Tee).

Das 5:2-Format ist, wenn zwei nicht aufeinander folgende Tage der Woche "Fasten" verbracht werden, wobei nur 25% der täglich empfohlenen Kalorien an diesen beiden Tagen gegessen werden. Wenn der durchschnittliche ERWACHSENE in den USA 2.000 Kalorien pro Tag verbraucht, würde das bedeuten, dass an den beiden "Fasten"-Tagen 500 Kalorien verbraucht würden. Die verbleibenden fünf Tage der Woche, Sie könnten Ihre regelmäßige Ernährung essen. Diese Art des intermittierenden Fastens wird in "Die schnelle Diät" von Dr. Michael Mosley gesehen.

Aus ernährungsphysiologischer Sicht gibt es Vor- und Nachteile, um diese Art von Ernährung zu folgen.
Profis:

Es werden keine Lebensmittel eliminiert und alle Lebensmittelgruppen sind erlaubt.
Während der Tage, wenn Sie fasten, fördert die Ernährung hochfaserige Lebensmittel, die Ihnen helfen, sättigen zu bleiben.
Die richtige Hydratation wird empfohlen.
Einfache Regeln zu befolgen. (Sie müssen nur die Zeit kennen.)
Übung wird ebenfalls gefördert.
Nachteile

Sie könnten einen Mangel an Energie haben, vor allem, wenn Sie das 5:2-Format folgen und nur ein Viertel Ihrer täglichen empfohlenen Kalorien verbrauchen.

Symptome wie Konzentrationsmangel, Hunger, Erkältung und Verstopfung wurden berichtet.
Das Konzept der gesunden Ernährung konzentriert sich wirklich auf die Schaffung gesunder täglicher Essgewohnheiten, die bei dieser Art von Ernährungsplan nicht gefördert werden.

Intermittierendes Fasten ist ungeeignet für bestimmte Leute, einschließlich derjenigen, die anfällig für niedrigen Blutzucker sind oder auf Beta-Blocker oder diabetische Medikamente sind. Es sollte auch nicht von schwangeren oder stillenden Frauen, Pure Cleanse Ultra , Kindern und jedem mit einer Essstörung gefolgt werden.

Eine 2011 im International Journal of Obesity veröffentlichte Studie untersuchte die Auswirkungen des intermittierenden Fastens auf Gewichtsverlust und Stoffwechselerkrankungen. In dieser sechsmonatigen randomisierten Kontrollstudie hatten 107 übergewichtige und fettleibige Frauen entweder eine allgemeine Kalorienrestriktion (25% unter ihrem Kalorienbedarf) oder folgten einer 5:2-Form des intermittierenden Fastens (wo Esstage kalorienkontrolliert wurden, um ihre aktuelles Gewicht). Nach sechs Monaten war der Gewichtsverlust zwischen den beiden Gruppen vergleichbar.

Wo signifikante Unterschiede auftraten, war mit dem Prozentsatz des Gewichtsverlustes des Körpers. Etwa 34 % der intermittierenden Schnellern verloren 10 % oder mehr ihres Körpergewichts im Gegensatz zu 22 % der Kalorienbegrenzer. Obwohl Gewichtsverlust in beiden Gruppen aufgetreten ist, ist es schwierig zu wissen, ob der Gewichtsverlust aufgrund der Zeit, Pure Cleanse Ultra , die Menschen essen oder weil die Gesamtmenge der verbrauchten Kalorien war weniger.

Tierexperimentelle Studien zeigen auch Gewichtsverlust und gesundheitliche Vorteile. Eine 2017 in Ageing Research Reviews veröffentlichte Studie fand heraus, dass Nagetiere, die intermittierendes Fasten erfolgreich verloren und eine Verringerung der Symptome für Insulinresistenz und Herz-Kreislauf-Erkrankungen hatten. Eine 2016 in Metabolism veröffentlichte Studie fand heraus, dass Nagetiere, die der zeitlich begrenzten Form des intermittierenden Fastens folgten, Pure Cleanse Ultra , die Insulinresistenz verbessert und ihren Fettverbrauch für Kraftstoff erhöht hatten.

Erst in diesem August fanden drei separate Studien an Mäusen und an Menschen in der Zeitschrift Cell, dass die Entzündung abgenommen wurde, wenn sie auf Variationen einer intermittierenden Fastendiät gesetzt wurden.

Die neueste vielversprechende Studie:

Eine im Juli 2019 veröffentlichte Studie über Adipositas untersuchte die Auswirkungen einer frühzeitlichen Beschränkung (essen nur zwischen 8 und 14 Uhr) auf den Energiestoffwechsel bei 11 übergewichtigen Erwachsenen. Pure Cleanse Ultra , Die Erwachsenen aßen vier Tage lang auf dem frühzeitlich endenden Fütterungsplan oder einem Kontrollplan (Essen von 8 bis 20 Uhr). Nach vier Tagen wurden die Teilnehmer auf die andere Gruppe (ein zufälliges Crossover-Design) getauscht.

Die gleichen Mengen und Arten von Lebensmitteln wurden auf beiden Zeitplänen konsumiert. Jede Mahlzeit bestand aus 50% Kohlenhydraten, 35% Fett und 15% Protein. Die Forscher maßen den Stoffwechsel der Teilnehmer (in einer Atemkammer), Appetitspiegel im Laufe des Tages und Hungerhormone morgens und abends.

Obwohl die Teilnehmer alle die gleichen Dinge aseten – eine Gruppe aatierte nur in kürzerer Zeit – verloren nur die frühen Esser an Gewicht. Die Ergebnisse zeigten, dass im Vergleich zum Essen 12 Stunden am Tag, Pure Cleanse Ultra , die frühe zeitbeschränkte Ernährung erleichtert Gewichtsverlust in erster Linie durch abnehmenden Appetit. Die Studie kam zu dem Schluss, dass dieses frühe Essmuster auch die Fettverbrennung erhöhen kann.

Taylor C. Wallace, Principal und CEO von Think Healthy Group, Inc. und außerordentlicher Professor am Department of Nutrition and Food Studies an der George Mason University, wägte ab. "Die Daten deuten darauf hin, dass das Essenstiming Gewichtsverlust erleichtern kann, indem er den Appetit unterdrückt. Andere Daten zeigen deutlich, Pure Cleanse Ultra , dass der Verzehr von Frühstück (insbesondere ein proteinreiches Frühstück) dazu beitragen kann, einen den ganzen Tag über zu sättigen."

Diese Studie gibt einen besseren Einblick, warum der Verzehr von Frühstück so wichtig ist, stellt er fest. Doch Wallace, Pure Cleanse Ultra , der nicht an der Studie beteiligt war, fügt hinzu: "Dies ist eine sehr gut gemachte Studie, sollte aber aufgrund der geringen Teilnehmerzahl nicht als endgültig angesehen werden. Größere klinische Studien sind erforderlich, um diese Effekte zu bestätigen."

Also, wenn Sie essen Materie mehr als das, was Sie essen?

Die neueste Studie zeigt, dass es einen gewissen Nutzen für das Essen am Morgen sein kann. Wie für intermittierendes Fasten im Allgemeinen, Es ist immer noch nicht verstanden, wenn die Vorteile in Studien auftreten, weil Sie Kalorien schneiden oder weil Sie nicht für eine gewisse Zeit essen. Als registrierter Ernährungsberater empfehle ich immer, innerhalb einer Stunde nach dem Aufwachen zu essen und sicherzustellen, Pure Cleanse Ultra , dass Sie eine Vielzahl von Lebensmitteln konsumieren, die Ihr Körper braucht (wie Vollkornprodukte, mageres Protein, Milchprodukte, Obst und Gemüse). Ich bin sicher, dass wir in Kürze weitere Forschungsarbeiten zu diesem Thema sehen werden.

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