Já leu o nosso artigo sobre as melhores dicas para exercícios de costas? Dê uma olhada e volte aqui! Depois de anotar as dicas, veja os melhores exercícios para que consiga alcançar o corpo que você deseja. Leia também os artigos sobre Somatodrol, um suplemento que tem ajudado muitos a aumentar a massa muscular todos os dias, em todo o mundo!

Saiba que os suplementos podem ser uma vantagem enorme para quem quer ver a sua massa magra aumentar. Isso porque eles fornecem ao nosso corpo os nutrientes necessários para acontecer a hipertrofia, e o mais importante, em quantidades ideais para que essa hipertrofia se dê!

Por isso é muito importante que você, além de um bom plano de treinamento, tenha uma alimentação cuidada, e sempre voltada para o ganho de massa muscular. Isso poderá significar o sucesso, ou insucesso, do seu trajeto.

Tendo em mente estes aspectos, veja agora alguns dos melhores exercícios para as costas, que com certeza você vai querer incluir no seu treino diariamente.

Puxada No Pulley

As puxadas no pulley deverão ser feitas com as mãos em pronação, ou então poderá executá-la com a pegada neutra ou supinada. Quando falamos em exercícios de costas, este em específico é considerado um clássico, sendo dos melhores para desenvolver os músculos dos dorsais.

Elevação Na Barra Fixa

A elevação na barra fixa é mais um clássico nos exercícios para as costas, e não só, sendo mesmo considerado o “rei” de todos os exercícios para o ganho de massa muscular e força. Pode executar esse exercício com as mãos em pronação, mas também pode executá-lo usando outras variações de pegadas.

Pullover

Aqui você não usa os músculos dos bíceps, nem para apoiar no movimento e desenvolvimento dos dorsais. Por isso mesmo é uma das melhores opções para você não forçar os músculos dos bíceps, podendo causar uma rutura dos mesmos. Pode executar esse exercício com barras, ou com halteres. O melhor é sempre alternar entre os dois equipamentos.

Crucifixo Invertido No Banco

Também neste exercício os bíceps não estão envolvidos. É bom você poder exercitar a musculatura das costas sem que canse os bíceps. Assim poderá focar mais o seu treinamento.

Pode executar este exercício no banco reto, no banco inclinado, com cabos no crossover, na máquina, ou com elásticos.

Esse exercício é muito bom para desenvolver a região central superior das costas, assim como os músculos rombóides e central dos trapézios.

Remada 3 Apoios Unilateral

Esse é um exercício executado de forma unilateral, de pegada neutra e com halteres. Ideal para você desenvolver a região dorsal. Para executar esse exercício para as costas você pode também usar a pegada pronada.

É importante que você faça vários desses exercícios, de forma a que consiga atingir todos os músculos da região dorsal.

Varie nos exercícios, pegadas, e variações, e com certeza você vai conseguir resultados fantásticos! Vistando neste site http://www.kidbit.com.br/para-que-serve-o-somatodrol/