Os suplementos para quem procura um aumento de massa muscular têm surgido e evoluído de dia para dia. Uns melhores, outros com menos resultados e eficácia. Um dos melhores suplementos existentes no mercado é o Somatodrol, que tem conquistado a confiança de milhares de utilizadores, até pelos resultados que apresenta. Mas existem ainda mais. Hoje vamos falar-lhe da Beta alanina e da Carnitina.

Não se esqueça de que é fundamental que você siga uma alimentação equilibrada, rica nos macronutrientes necessários, assim como é importante incluir nos seus treinos exercícios que trabalhem todos os grupos musculares, tendo em conta não só o curto prazo, mas também o longo prazo.

Vejamos agora o que esses suplementos têm a nos oferecer!

BETA ALANINA

A Beta alanina tem demonstrado excelentes resultados no ganho de massa muscular. Ela é estocada na forma de carnosina nas fibras musculares, o que vai auxiliar os músculos a contraírem com mais força, aumentando assim o seu desempenho nos treinos.

A carnosina é um elemento que ajuda a estabilizar o pH dos músculos durante o exercício, pois ela elimina o excesso de íons de hidrogênio (o qual é responsável por fazer os músculos arderem e entrarem em fadiga).

Quando tomamos suplementação de beta alanina, nós somos capazes de prolongar o desempenho de alta intensidade, o que é bastante útil principalmente para atletas e lutadores. Sim, lutadores! A beta alanina surgiu mesmo em uma listagem dos melhores suplementos para atletas de combate, pois ela os auxilia na realização de mais de 60 piques explosivos, envolvendo pancadas e agarrões de cinco rounds.

Um lutador precisa estar no seu máximo durante o combate, sem perder a energia necessária para poder aguentar pancada, e mesmo assim dar a volta por cima. Um lutador passa por golpes, jogo de chão, imobilizações, clinches em pé, e tudo isso requer por parte do lutador uma capacidade máxima! E é por isso que a beta alanina é essencial!

Note que os treinos de força parecem estimular a sua capacidade de aumentar a carnosina muscular durante a toma da beta alanina. Recomenda-se a toma de um ciclo de 4 a 6 gramas por dia durante 4 semanas, depois de 1,5 a 3 gramas por dia nas 4 semanas seguintes. Poderá ainda juntar à Beta alanina uma suplementação de creatina, podendo ser dosados simultaneamente.

CARNITINA

Se você já passou por um período de tempo em que o seu foco era a perda de gordura, então é muito provável que já conheça essa suplementação.

Há muito tempo ela é conhecida como um redutor de gordura corporal. Mas os seus benefícios são ainda maiores! Ela eleva o fluxo sanguíneo, o que faz com que recupere mais facilmente, além de estimular o crescimento muscular devido ao alcance de mais hormônios e nutrientes aos músculos.

A carnitina está ainda associada a um aumento significativo de testosterona e IGF-1. Ela é ainda capaz de interromper a perda muscular provocada pelo sedentarismo, e ainda é capaz de aumentar a performance dos atletas em 35% (consumindo 2 gramas por dia durante meio ano).

Mas não para por aqui! Também foi visível uma diminuição de 44% de ácido lático, e ainda se demonstrou que a utilização das reservas de glicogênio baixaram 55%, o que indica que, nos treinos intensos, não estava a ser queimado o glicogênio, mas sim a gordura.

Note que deve usar esse suplemento com ômega3 ou carboidratos.